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15个生活习惯远离认知症
宣布时间:2022/03/15 阅读次数:1265
  一些欠好的生活习惯会损害大脑健康,进而影响认知能力,那如果从现在开始改变坏习惯,能不可提高认知能力呢?

  知名神经学家斯莫尔认为只要从现在开始改善生活习惯,就可以修复之前的损伤。好的生活习惯不但可以改善大脑健康,还能维持体能强健,坚持愉悦的心情。

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  细嚼慢咽
  日本神经内科医学博士米山公启曾说,尊长牙齿越健全,有认知症的比例就越低。咀嚼时,大脑皮质区的血液循环量会增加,咀嚼也会引发脑神经的运动。
  晒太阳
  阳光能增进神经生长因子,使神经纤维增长。现在已经有专家研究晒太阳的量是否与认知症的生长有关,虽暂无定论,但每天接受阳光照射,能形成较好的睡眠模式,对心情也好。
  列清单
  通过列清单,将每日事情设立一个严格的程序,无论事情困难与否,都能有效资助完成事情。列清单可以资助梳理思绪,高效利用大脑。
  吃早餐

  吃早餐不但能�;の�,也能让大脑坚持活跃。许多不吃早饭的学生,上课容易走神,因为大脑不具有贮存葡萄糖的结构,随时需要供应热量,大脑的血糖浓度偏低,如果不供应热量,易困,难以学习新知识。

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  系宁静带、戴宁静帽
  头部创伤会损伤认知能力。头骨虽然很硬,大脑却很软,无论年纪老少,脑伤对一生影响极大。在开车时系好宁静带,骑电动车时戴好宁静帽。
  做家务
  做家务不但要用脑计划事情序次,也要安排居家空间。晒被子、晾衣服时可以伸展身体,使用吸尘器也会使用到下半身肌肉。只要运动肌肉,便会使用到大脑额叶的运动区。并且,将碗筷洗刷洁净、整理洁净房间会有成绩感,为大脑带来快感。
  多增补水分
  大脑有八成是水,缺水会导致头晕、影象思维杂乱,影响大脑功效等。需要�;つ韵赴�,因为成人脑细胞死亡基本上不可再生。在日常生活中,低盐低脂,多喝水,多吃新鲜水果和蔬菜。
  微笑打招呼
  主动和别人打招呼,有助于人际互动,降低抑郁症的危害。和别人打招呼时影象对方的外形特征,能提高脑力。
  实验走新路

  突破以往习惯,实验不熟悉的事可以引发短期影象,建立大脑解读讯息的能力。例如,实验改变每天从家走到趁魅站的路线或是改变每天下车的趁魅站,实验早下一站或是晚下一站,可以对前额叶爆发刺激。

  健走
  身体懒得动对大脑很辛苦。有氧运动最好,可以使心跳加速,并且有些行动需要协调四肢、活化大脑,增进思考,进而提高认知和信息的处理速度。

  有氧运动不需要去健身房,穿上运动鞋出门健走即可,每周健走3次,每次50分钟就能使思维敏捷。

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  深呼吸
  焦虑时,大脑会杂乱。美国清晰大脑(sharpenbrains)网站卖力人提供一个冥想法:闭上眼睛、大拇指按小拇指,想象运动后美好的感受,深呼吸30秒。然后大拇指按无名指,想象喜欢的事物30秒,接着再按中指追念一个受关爱的时刻30秒,最后按食指追念一个美丽的地方30秒。
  看电视时间少于1小时
  看电视通常不需要用到脑,所以越少这么做越好,澳洲的研究人员在网络上测试3万人左右的恒久影象与短期影象,发明影象较好的人每天看电视的时间少于1小时。
  吃叶酸和维生素

  这两种维生素可以控制血液中会伤害脑血管的同半胱胺酸,富含叶酸的食物如四季豆、芦笋等,维生素B12如鲑鱼、沙丁鱼等。维生素B12只保存于荤食中,素食者需要通过维他命增补。

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  增补姜黄素
  吃咖喱可以预防认知症,因为咖喱中的姜黄素是一种高效能的抗氧化剂,可以抑制氧化作用伤害细胞,还能预防脑细胞突触消失。姜黄不但保存咖喱中,也保存于抹在热狗上的黄芥末。
  每天都要用牙线
  美国20-59岁上千个案研究发明,牙龈炎、牙周病和晚年认知功效障碍有关。所以,听从牙医的建议,每天都要用牙线,每次刷牙的时间至少2分钟。
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